- Bawang Putih: Mengandung senyawa allicin yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah.
- Pisang: Kaya akan kalium, mineral yang membantu mengurangi efek natrium pada tekanan darah.
- Bayam: Mengandung magnesium dan kalium yang bermanfaat untuk mengatur tekanan darah.
- Alpukat: Sumber lemak sehat dan kalium, yang baik untuk kesehatan jantung.
- Tomat: Mengandung likopen, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
- Kacang-kacangan: Termasuk kacang merah, kacang hitam, dan kacang polong, kaya akan serat, protein, dan mineral yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
- Pepaya: Mengandung enzim papain yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
- Kacang-kacangan: Termasuk kacang almond, kenari, dan kacang Brazil, mengandung magnesium dan asam lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung.
- Gandum utuh: Mengandung serat tinggi dan nutrisi penting, membantu menjaga kesehatan kardiovaskular.
- Yoghurt rendah lemak: Sumber kalsium dan probiotik yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Brokoli: Mengandung senyawa sulforaphane yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Penting juga untuk mengimbangi pola makan dengan gaya hidup sehat, seperti mengurangi konsumsi garam, berolahraga secara teratur, tidak merokok, dan menghindari konsumsi alkohol berlebihan. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
